İnternet,web ve web hosting sektörü her geçen gün büyüyor. Bununla birlikte bu sektörde çalışma kişi sayısı da paralel olarak büyüme gösteriyor. Çeşitli şirketlerde çalışan kişilerin yanı sıra çok büyük bir kitle de freelance olarak evinden veya ofisinden çalışıyor. Bununla bağlantılı olarak da günün çok büyük bir bölümü bilgisayar başında geçiyor.
İşte tam bu noktada çok önemli ve endişe verici bir konu ortaya çıkıyor; Sağlık! Bu makalede bilgisayar başında uzun saatler oturan sektör çalışanları ve webmasterlar için çeşitli öneriler ve tavsiyelerde bulunacağız. Sağlığınıza gereken önemi göstererek, hem motivasyonunuzu hem de çalışma performansınızı arttırmak sizin ellerinizde.
Uzun süre bilgisayar başında duranların yaşadığı yaygın sağlık problemleri;
- Sırt ağrısı
- Boyun ağrısı
- Baş ağrısı yada migren
- Göz problemleri
- Aşırı kilo
- El ve bilek ağrıları
- Stres ve depresyon
- Sigara ve alkol problemleri
Dikkat etmeniz gerekenler;
- Her yarım saatte bir gözlerinizi monitörden ayırın ve birkaç dakikalığına pencereden etrafı izleyin. Böylece gözlerinizi kırpacaksınız ve göz kuruluğu oluşumunun da önüne geçmiş olacaksınız.
- Kısa aralıklarla boynunuzu gevşetici egzersizler yapmanız iyi gelecektir.
- Eğer gösterinizde yanma veya kaşınma varsa hemen bir göz doktoruna giderek gözyaşı damlası yazdırabilirsiniz.
- Saat başı oturduğunuz masadan kalkın ve çeşitli basit açma, germe hareketleri yapın.
- Monitör ile gözleriniz arasındaki mesafenin en az 50 cm olması gerekmektedir. Çok yakından bakmamanız gerekmekte.
- Fazla eğilmeden ve bükülmeden, dik oturmaya özen gösterin. Masa ve sandalye duruşun iyi ayarlayın.
- Kollarınızı uzatarak parmaklarınızın gevşemesini sağlayın.
- İyi bir ofis sandalyesi edinmelisiniz. Yapacağınız sandalye seçiminde dikkat etmeniz gereken husus ise kambur durmanızı engelleyecek bir sandalye olmasıdır. Böylece bel ve sırt ağrılarının önüne geçmiş olursunuz.
- Uykunuzu ihmal etmeyin, vücudunuzun dinlenmesi için uyku önemlidir. Zamanı etkili bir şekilde kullanın.
Yapmamanız gerekenler;
- Bilgisayar başında yemek yemeyin. Bu şekilde yemek yediğinizde vücudunuz doyma hissi yaşayamaz ve daha fazla yemenize sebep olarak obezite geliştirebilirsiniz. (Ayrıca klavyenizin arası da kırıntı dolacaktır)
- Gözlerinizi ovmayın! Bazı göz egzersizleri yapın ve egzersiz boyunca derin derin nefes alıp verin.
- Uzun süre sabit bir şekilde ekrana bakmanız, göz ağrısı ve bununla birlikte baş ağrısına sebep olabilir.
- Sürekli yazı yazmanız, ellerinizde ve bileklerinizde ağrıya sebep olabilir.
- Çalışma masanızda ve ortamınızda sigara içmeyin. Bu şekilde gün içerisinde çalışma yoğunluğu arasında farkında olmadan aşırı sigara tüketiminin önüne geçebilirsiniz.
